Valmennukset Liikussa

Kuntosaliharjoittelun alkeet

Oletko juuri hankkinut salijäsenyyden, etkä tiedä mistä aloittaa? Ei hätää! Tutustutaan saliin ja treenaamiseen yhdessä. Samalla muodostetaan juuri sinulle sopiva tavoite ja suunnitelma sen saavuttamiseksi. 

Mitä sisältää: 4 treeniä yhdessä 1x / viikkoon ja lisäksi saat 1-4 jakoisen saliohjelman 8vko ajalle

Kenelle: Kuntosaliharjoittelua aloittavalle treenaajalle ja/tai lajiin palaavalle, iästä tai kuntotasosta riippumatta!

Hinta: 199€ (maaliskuun aikana aloittaville -20%)

Kesto: 1 kuukausi

Harjoitusohjelman päivitys

Mitä sisältää: 1-4 jakoinen treeniohjelma kuntosalille tukemaan seuraavaa tavoitettasi 8 viikon ajalle

Kenelle: Jo treenit aloittaneelle, joka kaipaa uutta ärsykettä tai vaihtelua treeniin

Hinta: 75€

Treenikerta valmentajan kanssa

Mitä sisältää: 60min kuntosaliohjaus tavoitteesi mukaisesti 

Kenelle: Jos kaipaat apua tekniikoihin, laitteiden käyttämiseen, uusien liikkeiden testaamiseen tai kaipaat jonkun tsemppaamaan vierelle treenin ajaksi, tämä on sinulle!

Hinta: 60€ uusille valmennettaville, valmennuksessa oleville 55€ ekstrakerta

Kesto: 1 tunti

Kuntouttava harjoittelu

Onko sinulla tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä vaivoja tai jotain perussairauksia, etkä tiedä miten harjoitella turvallisesti ja toipumista tukevasti? Tämä valmennus on sinulle. Harjoittelu yhdessä fysioterapeutin kanssa juuri sinun tarpeeseen räätälöidyillä ohjeilla. 

Mitä sisältää: Kuntouttavat harjoitteet tai liikevariaatiot sinun kiputilasi tai haasteesi huomioiden (esim. 1-4 jakoinen ohjelma) ja treenit yhdessä fysioterapeutin kanssa vähintään kerran viikossa.

Kenelle: Kaikenikäisille TULE-vaivan tai perussairauden kanssa eläville. 

Hinta: 269€ (eli 45€/vko)

Kesto: 6 viikkoa

3kk valmennus

Tällä valmennuksella pääset hyvään vauhtiin vielä ennen kesää! Muodostat rutiinin, jolla olet lähempänä tavoitettasi kuin koskaan aiemmin.

Mitä sisältää: 2x harjoitusohjelmat (esim. voimaa, kestävyyttä, kaiken yhdistelmää) ja treenit valmentajan kanssa vähintään kerran viikossa.

Kenelle: Tavoitteelliselle treenaajalle tukea treeneihin (HUOM. tavoite ja taso voi olla mikä tahansa!)

Hinta: 135€/kk (nyt 2 ensimmäistä kuukautta -20%)

Kesto: 3 kuukautta

6kk valmennus

Pysyvä muutos ja pitkäjänteistä tekemistä tavoitteen saavuttamiseksi.

Mitä sisältää: 4x harjoitusohjelmat/päivitykset tarvittaessa sekä treenit valmentajan kanssa vähintään kerran viikossa. 

Kenelle: Tavoitteelliselle treenaajalle pitkäjänteiseen tekemiseen (HUOM. tavoite ja taso voi olla mikä tahansa!)

Hinta: 125€/kk (nyt 2 ensimmäistä kuukautta -20%)

Kesto: 6 kuukautta tai +

Etävalmennus

Mitä sisältää: 1-3 jakoinen kuntosaliohjelma ja etäkonsultaatiot puhelimitse ja/tai google meet/teams/zoom välityksellä. WhatsApp tuki, jonka avulla voidaan käydä läpi ottamiasi treenivideoita ja hioa tekniikkaa kuntoon. 

Kenelle: Muualla asuvalle tai kiireiselle treenaajalle, jolle ei omalta paikkakunnalta löydy sopivaa valmentajaa. 

Hinta: 125€/kk

Liikkuvuus + core pienryhmä

Kaipaatko keinoja lisätä koko vartalon liikkuvuutta tasapainottamaan treenistä tai arjesta kipeytyviä lihaksia? Tuntuuko, että keskivartalon aktivointi on haastavaa? Tämä valmennus on sinulle!

Mitä sisältää: Keskivartaloharjoituksia, vivahteita pilatestyylisestä harjoittelusta ja koko vartalon liikkuvuusharjoittelua yhdessä pienen ryhmän kanssa. 

Kenelle: Kokonaisvaltaisesta harjoittelusta kiinnostuneet, kaikenikäiset ja tasoiset treenaajat

Hinta: 55€/hlö 

Kesto: 60min, 1x/vko toteutuu mikäli osallistujia > 3 (arki-ilta tai lauantai aamu)

Milloin: Ilmoita kiinnostuksesi inna.karapalo@gmail.com

Toiminnallisemmat treenit -valmennus

Kaipaatko sykettä nostattavaa, kehonpainoa sekä vapaita painoja hyödyntävää treeniä perinteisen laitepainotteisen kuntosaliharjoittelun rinnalle? Tämä valmennus on sinulle! Tehokasta harjoittelua, jossa piirteitä toiminnallisen harjoittelun (hyrox, crossfit) ja kovatehoisten HIIT:ien maailmasta, MUTTA kuntosalille sopivalla tavalla toteutettuna. 

Mitä sisältää: Kestävyys-, kehonpaino- ja voimaharjoittelun yhdistävä harjoitusmuoto.

Kenelle: Kaikentasoiset treenaajat - päivän ohjelma skaalataan jokaisen lähtötasoon sopivaksi.

Hinta: 55 € / kerta / hlö

Kesto: 60min, 1x / vko, 4 viikon ajan

Milloin: Silloin kun sinulle sopii! (HUOM. voit ottaa kaverin mukaan ja treenataan kaikki yhdessä!)

Lisäpalvelut:

• Juoksuohjelma: Haluatko kuntosaliharjoittelun ohella treenata kestävyysominaisuuksia? Oletko vasta-alkaja tai juoksun pariin palaaja ja kaipaat apua aloittamiseen? Ota yhteyttä ja suunnitellaan sinun tavoitetta tukeva juoksuohjelma!

• HIIT: Kaipaatko sykettä nostattavaa, mutta hyvin lyhyessäkin ajassa toteutettavaa treeniä kuntosaliharjoittelun ohelle? Ota yhteyttä ja tehdään yhdessä sinun aikatauluihin ja tavoitteisiin sopiva HIIT-ohjelma. 

• WhatsApp tuki: Tuntuuko, että tarvitset jonkun, keneltä kysyä akuutisti tukea harjoitteluun liittyvissä asioissa? Ota yhteyttä, niin suunnitellaan sinulle tarvittava tuki WhatsApp:ia hyödyntämällä!

• Ravintovalmennus: Koetko, että harjoittelu on jo hyvällä mallilla, mutta tarvitsisit tavoitteita tukevaa ravintovalmennusta? Ota yhteyttä, niin suunnitellaan sinulle sopiva ravinto-ohjelma tukemaan tavoitetta ja harjoittelua!

• Itselle räätälöity kokonaisuus: Onko sinulla jotain harjoitteluun liittyvää mielessä, johon kaipaisit ammattilaisen tukea, mutta näistä palveluista mikään ei tunnu sopivalta? Ota yhteyttä ja tehdään just sulle sopiva kokonaisuus!

Yhteystiedot:

• puh. 0442022233

• Sähköposti: inna.karapalo@gmail.com 

• Tai tule vetämään hihasta Jyväskylän Liikuissa ma-ke klo 16-19 tutustumisilloissa ja jutellaan lisää!